EMDR terápia – hogyan segíthet a múlt feldolgozásában?

Mire használható az EMDR?

Az EMDR (szemmozgásokkal történő deszenzitizálás és újrafeldolgozás) egy strukturált eljárás, amely traumatikus és más megterhelő élmények feldolgozását segítheti.

Vannak élmények, amelyek hosszú idő után is hatással vannak ránk. Egy emlék, egy hang, egy helyzet vagy akár egy tekintet is szorongást, félelmet vagy erős érzelmi reakciót válthat ki bennünk. Előfordulhat, hogy értjük, mi történik velünk, mégsem tudjuk megváltoztatni a reakcióinkat.

Az EMDR célja, hogy segítse a megterhelő emlékek feldolgozását, és csökkentse azok jelenre gyakorolt negatív hatását.

Kinek lehet hasznos?

Az EMDR különösen hatékony módszer a poszttraumás stressz zavar (PTSD) kezelésében,  szorngások, fóbiák és más, megterhelő életesemények feldolgozásában. 

Segíthet például:

• balesetek, veszteségek és megrázó életesemények feldolgozásában;

• gyermekkori traumák és kapcsolati sérülések esetén;

• visszatérő, fájdalmas emlékekhez kapcsolódó szorongás enyhítésében;

• olyan helyzetekben, amikor a múlt tapasztalatai a jelenlegi kapcsolatainkra vagy önmagunkról alkotott képünkre is hatással vannak.

Az EMDR nem minden élethelyzetben és nem mindenki számára a legmegfelelőbb módszer. Ennek eldöntése a kezdeti konzultációk során, közösen történik.

Hogyan működik?

Az EMDR során az emlékre irányuló figyelmet kétoldali ingerléssel kapcsoljuk össze. Ez történhet például irányított szemmozgással, váltakozó érintésekkel vagy hangokkal.A módszer segítheti a megterhelő emlékek újrafeldolgozását, így azok kevésbé válthatnak ki intenzív érzelmi és testi reakciókat a jelenben.

Fontos tudni, hogy az EMDR nem hipnózis, és nem arról szól, hogy a szakember megmondja, mit gondolj vagy érezz. A folyamat során végig aktívan  veszel részt, és bármikor jelezheted, ha szünetre van szükséged.

Mi az a trigger?

A trigger olyan inger vagy helyzet, amely egy korábbi élményhez kapcsolódó erős érzelmi reakciót vált ki.

Például ha valaki gyerekként gyakran élt át veszekedéseket, felnőttként egy hangos szóváltás is intenzív félelmet vagy szorongást kelthet benne – akkor is, ha a jelenlegi helyzet valójában nem veszélyes.

A kiváltó ingerek sokfélék lehetnek: hangok, illatok, helyek, tekintetek vagy bizonyos viselkedések. Nem mindig tudjuk, miért reagálunk ilyen erősen egy adott helyzetre.Az EMDR segíthet abban, hogy a múltbeli élmények kevésbé befolyásolják a jelenlegi érzéseinket és reakcióinkat.

Hogyan zajlik egy EMDR-folyamat?

1. Felkészülés és biztonság

Az első alkalmak során megismerem  a történetedet, a nehézségeidet és a céljaidat. Felmérjük, hogy az EMDR megfelelő-e számodra, és kialakítjuk azokat a megküzdési eszközöket, amelyek segítenek megőrizni a biztonságérzetedet a folyamat során.

2. Az emlékek feldolgozása

Közösen kiválasztunk egy feldolgozandó emléket. Arra kérlek, hogy figyeld meg az emlékhez kapcsolódó gondolatokat, érzéseket és testi reakciókat, miközben kétoldali ingerlést alkalmazunk.Időről időre megállunk, és megnézzük, mit tapasztalsz. A folyamat a te tempódban halad, és bármikor tarthatunk szünetet.

3. Lezárás és utánkövetés

Az ülések végén időt szánunk arra, hogy visszatérj a jelenbe, és stabilnak, biztonságban érezd magad. A feldolgozás az ülések között is folytatódhat: új gondolatok, érzések vagy felismerések jelenhetnek meg nálad.

Hány alkalomra van szükség?

Az alkalmak száma egyénenként eltérő. Függ a feldolgozandó élmények jellegétől, összetettségétől, a jelenlegi élethelyzettől és az egyéni szükségletektől.

Néhány jól körülhatárolható esemény feldolgozása rövidebb folyamatot igényelhet, míg a több, egymással összefüggő vagy gyermekkori élményhez kapcsolódó nehézségek hosszabb munkát tehetnek szükségessé. A folyamat során rendszeresen áttekintjük a tapasztalatokat és a haladást, és ezek alapján mindig  közösen döntünk a továbbiakról.